◇便秘の改善方法◇

2020年8月17日

こんにちは！

今日は便秘を改善する方法をいくつかご紹介したいと思いますヽ(^o^)

特に女性は便秘で悩んでいる方が多いように思いますがいかがでしょうか？

便秘になると体調が優れなかったり、ぽっこりお腹になってしまったり、頑張ってダイエットしようと思っても効果的に行うことができなくなったりしてしまいますよね、、、。

そんな便秘に悩まれている方の一助になれば嬉しいです^_^

まず便秘になってしまう要因として主に考えられるのは

１、便自体が硬い

２、排便を促す蠕動運動が活発でない

３、便の通り道が狭くなってしまっている

の３つが考えられます( ＾∀＾)

それぞれそうなってしまっている原因が異なるのでそれぞれに合った対処方法が必要になります(*^_^*)

まず１つ目の「便自体が硬い」は主に水分不足、もしくは食物繊維不足がです^_^

何でもそうだと思いますが水分が不足しているものは硬くなりやすいです。

また食物繊維には「水溶性食物繊維」と「不溶性食物繊維」の２種類がありますが、特に「水溶性食物繊維」は便自体を柔らかくしてくれる効果が期待できます！

排便した時に便自体が硬いと感じたらいつもより多めの水分や水溶性食物繊維を多く含んだ食べ物を摂取するように心がけましょうヽ(^o^)

２つ目は「排便を促す蠕動運動が活発でない」です。

原因として食物繊維などの栄養や発酵食品や乳酸菌などの善玉菌が不足していることが挙げられます！

先程は水溶性食物繊維のお話をしましたが蠕動運動を活発にさせるには大豆やゴボウなどに含まれている「不溶性食物繊維」を摂取することがおすすめです^ ^

最後に「便の通り道が狭くなってしまっている」原因ですが主に骨盤の歪みが関係しています^ – ^

骨盤が歪み重心がブレればブレるほど腹筋に力が入るようになってしまい、内臓を圧迫してしまいます。

そうすることで便の通り道を狭め、便秘へと繋がってくるのです(>_<)

ストレッチやマッサージなどをすることで骨盤のズレを修正し便が通りやすい環境を整えてあげましょう^ ^

またこれら以外に「内臓機能に異常がある」可能性もあるのであまりにも「おかしいな」と思った場合は速やかに医療機関を受診してくださいね☆

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